học boxing tại nhà

Tiếp kế tiếp là bài bác tập khiêu vũ dây với 2 hiệp ngơi nghỉ cường độ dài trong tầm 5-6 phút (Mỗi hiệp kéo dãn dài 3 phút).Tập cùng với tạ nhẹ, nên hãy nhớ là tập với tạ nặng không thật 1kilogam nhằm tách làm tổn thương cơ tay cùng cơ vai Lúc tập. Khởi cồn là bài tập không thể làm lơ cho dù luyện tập trong sân tập hay trường đoản cú tập tại nhà Bài tập boxing tại nhà cho người mới bắt đầu. Bắt đầu các bài khởi động giúp tay chân linh hoạt, sau đó thực hành boxing với vỏ lốp xe, bao vải và bạn cùng tập để rèn phản xạ phòng thủ, né đòn, chặn. Lê Cầm (Theo Viviendo Fit ) Trở lại Sức khỏe. CLB võ tự do Vũ Lê nằm tại khu phố 11, phường Tân Phong, TP. Biên Hòa, Đồng Nai do võ sư Lê Văn Hoàng sáng lập từ năm 2013. Theo chia sẻ của võ sư Lê Văn Hoàng, CLB Vũ Lê là cả tâm huyết và niềm đam mê võ thuật cháy bỏng của anh từ khi còn nhỏ. Lớn lên, anh tập luyện võ Trang chủ. Bài học 71 Tại nhà hàng. Thẻ thông tin. Trò chơi tìm nội dung khớp. Học tiếng Nhật :: Bài học 71 Tại nhà hàng. Bí quyết cá cược Boxing luôn thắng cho người mới. Với các giải thích trên đây, bạn có thể hiểu cơ bản Boxing là gì cùng với đó là các dụng cụ Boxing và cách chơi cá cược tại nhà cái W88. Tuy nhiên để chơi cá cược hiệu quả thì bạn cần phải có kinh nghiệm cá cược. Frau Mit Hund Sucht Mann Mit Herz. Đương nhiên việc tập luyện có cả bạn tập, HLV và đầy đủ dụng cụ là điều kiện tốt nhất. Nhưng nếu bạn không có đủ thời gian và tài tính để đăng ký một lớp tập Boxing hay Muay Thái. Dưới đây là những bài tự tập luyện Muay Thái, Boxing tại nhà từ A đến Z hiệu quả. 3 Lý do bạn nên tự set-up một phòng tự tập Boxing, Muay Thái tại nhà Sự khác biệt cơ bản giữa găng tay Muay Thái và găng tay Boxing 5 Điều bạn ít biết về môn võ Muay Thái Những bài tập này dựa trên giáo án chuẩn của HLV Orion Lee đề ra. Nó thích hợp cho các boxer chuyên nghiệp, với các boxer mới, vẫn có thể luyện tập nhưng chú ý đến kỹ thuật và độ an toàn. Đầu tiên, đừng bao giờ bỏ qua khởi động Tạp luyện Muay Thái, Boxing tại nhà chắc chắn không thể được như ở lò võ nhưng có thể giúp võ sĩ có một nền tảng ổn định để dễ học hơn khi tham gia các lớp tập chuyên nghiệp. Đầu tiên, để tự tập Muay Thái tại nhà, bạn không được bỏ qua phần làm nóng cơ thể. Dù bạn có tự tập Muay Thái tại nhà hay tập Boxing, bạn cũng nên tập những bài khởi động dưới đây Khởi động các khớp, kéo dãn cơ trong vòng 10 đến 15 phút đầu tiên của bài tập. Việc này giúp boxer giảm được các chấn thương khi tập luyện như chuột rút, bong gân,… Tiếp sau đó là bài tập nhảy dây với 2 hiệp ở cường độ cao trong khoảng 5-6 phút Mỗi hiệp kéo dài 3 phút. Tập với tạ nhẹ, nên nhớ là tập với tạ nặng không quá 1kg để tránh làm tổn thương cơ tay và cơ vai khi tập. Khởi động là bài tập không thể bỏ qua dù tập luyện trong phòng tập hay tự tập tại nhà Tập Shadowboxing như một bài khởi động Bạn có thể kéo dãn và nhảy dây, sau đó “đấm gió” như một bài khởi động đồng thời ôn lại các kỹ thuật cơ bản. Đấm gió rất có ích đối vối những ai muốn tập Muay Thái tại nhà. Bài tập đấm gió có thể chia làm 3 hiệp và ở tốc độ cao Hiệp 1 Tập luyện di chuyển, khả năng bộ pháp và các cú đấm tầm xa. Hiệp 2 Bắt đầu sử dụng các đòn đánh tầm gần đòn gối và đạp trước nếu bạn tập Muay Thái tại nhà. Vẫn chú tâm vào bộ pháp nhưng dùng đòn thế đa dạng hơn hiệp đầu. Hiêp 3 Sử dụng đòn thế tùy ý, ít di chuyển hơn hai hiệp trước, tập trung vào đòn tấn công trước và cả các thế phòng thủ. Đấm gió mang lại cho bạn một khả năng tưởng tượng tuyệt vời Tập kỹ thuật với các bài tập bổ trợ Các bài tập bổ trợ với bóng phản xạ, tập di chuyển quanh các ô Lander Drill, tập với di chuyển với tạ nhỏ xếp đất để rèn luyện bộ pháp và thân pháp. Các bài tập này rất đơn giản nhưng lại giúp boxer có thể gò kỹ thuật cực tốt. Nó tạo cho võ sĩ khả năng phản xạ tuyệt vời cũng như kỹ năng né đòn, di chuyển như bay trên sàn thi đấu. Bạn cũng có thể tập với bóng tennis tường. Bài tập này là một trong những bài tập giúp bạn tăng cường sự phố hợp giữa tay và mắt cũng như phố hợp chuyển động tốt hơn. Tập luyện với bao cát khi tự tập Muay Thái tại nhà Với những ai tập Boxing thì nên chú tâm vào các đòn đấm, ngược lại, nếu bạn đang muốn trở thành một chiến binh Muay thì nên chú trọng vào các đòn chân. Tập với bao cát đấm bốc là một bài tập cực kỳ hiệu quả. Bao cát sẽ giúp bạn luyện được cả những đòn chân và cả những đòn tay nguy hiểm. Theo thống kê, những đòn đấm và đòn chân sẽ được tung ra nhiều hơn một đòn trỏ cắm trong Muay. Tập Boxing tại nhà Đầu tiên, nếu tập Boxing thì anh em nên đấm 3 hiệp tự do trước tiên. Mỗi hiệp trong vòng 3 phút tránh lâu quá. Chú ý không được đánh chỉ một đòn liên tục mà phải tập luyện theo một combo liên hoàn để tạo ra hiệu quả tối đa. Nếu đánh quen theo một cú đấm, sau đó boxer sẽ rất khó để tập theo combo. 2 hiệp còn lại, bạn tập 1 hiệp combo tấn công và một combo phòng thủ phản công kết thúc bằng một cú uppercut. Lưu ý tư thế, tránh các sai lầm khi tung ra cú móc. Tập Muay Thái tại nhà Nếu tự tập Muay Thái tại nhà nhì bạn có thể bắt đầu với 50 cú đá đạp trước với cả hai chân, cú đá của bạn dùng để dừng chuyển động của bao cát chứ không phải để đẩy bao đi. Đây là sai lầm thường thấy của người tập không bài bản, chỉ muốn “đẩy” bao cho rung lắc càng mạnh càng tốt và không tạo được lực trong đòn đánh. Tiếp đó là 100 cú đá vòng cầu mỗi chân 50 cái, tung hết lực trong từng cú đá, tấn công ở cả ba tầm đánh cao, trung, thấp. Rồi đấm tự do một hiệp trước khi kết thúc. Trên đây là một số bài tập từ A đến Z cho người muốn tập Boxing, tập Muay Thái tại nhà. Đừng quên khi tập cần trang bị các dụng cụ bảo hộ khác như Băng đa và găng tay đấm bốc đầy đủ. Chúc anh em thành công! Bạn có thể tham khảo video hướng dẫn các bài tập Boxing, tập Muay Thái tại nhà dưới đây Bạn muốn học boxing nhưng không biết kỹ thuật chuẩn của bộ môn này là gì, không muốn đến các trung tập học với chi phí tốn kém. Bạn hãy đọc kỹ bài Cách Luyện Boxing Tại Nhà của Vua Võ Thuật dưới đây. Boxing là bộ môn gì? Boxing còn được thường gọi là quyền anh, là một bộ môn võ xuất phát từ phương tây và được du nhập vào việt nam trong thời gian gần đây. Là một môn thể thao thuộc dạng đối kháng mạnh mẽ, được cả nam và nữ yêu thích. Kỹ thuật của Boxing cũng rất đơn giản, nó bao gồm 3 đòn cơ bản là đấm thằng, đấm vòng và đấm móc hàm đối phương. Khác với các môn võ khác, đấm Boxing chủ yếu dùng tay, các động tác có vẻ ít hơn nhưng cực kỳ hiệu quả. Điểm tấn công của boxing thường mà mặt và bụng, bạn cũng có thể tấn công đối thủ ở bất kỳ vị trí nào, chỉ cần đối phương gục là bạn thắng. Boxing nổi tiếng với những cú đấm knock out đẹp mắt và nổi tiếng, chỉ cần một giây sơ hở, với một cú đấm móc hàm đúng điệu đối thủ của bạn có thể bị hạ gục ngay tức khắc. Boxing là sự kết hợp nhuần nhuyễn của các bộ phận trong cơ thể, nếu tay bạn khỏe nhưng không đấm được thì cũng như không. Do đó chân cũng quan trọng không kém, giúp di chuyển nhanh lẹ chọn vị trí thích hợp để ra các cú đấm. Cơ thể cũng phải dẻo dai, độ phản xạ phải nhanh để né các đòn tấn công của đối phương. Lợi ích của việc luyện tập boxing tại nhà Làm một môn thể thao thời thượng, giúp rèn luyện sức khỏe và bản lĩnh đặc biệt là các bạn nữ, không chỉ để khỏe mạnh hơn mà khi luyện tập cũng giúp cho cơ thể trở nên săn chắc đẹp hơn. Các bạn cũng có được trình độ và khả năng để chống lại những kẻ xấu. Có nhiều videos trên youtube, các trường hợp 1 vs 5 là chiến thắng đa số những người đó đều học boxing- quyền anh. Một cú móc hàm đưa ra là hạ được một người, đây có thể được xem là bộ môn đối kháng hay nhất. Khi học Boxing sẽ giúp cho các bạn giải tỏa mệt mỏi bức bối trong cuộc sống và công việc, đem lại sự thoải mái sảng khoái sau một ngày làm việc. Tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, do boxing cần phải có sự hoạt động và phối hợp nhịp nhàng của các bộ phận trong cơ thể. Giảm cân hiệu quả, với sự hoạt không liên tục của các cơ bắp cũng như cơ thể thì việc tiêu hóa năng lượng, triệt tiêu mỡ là điều hiển nhiên. Cách tập boxing tại nhà Để tập boxing tại nhà có rất rất nhiều yếu tố một trong những yếu tốt cơ bản nhất là các kỹ thuật cơ bản Kỹ thuật đỡ khi tập boxing tại nhà Đỡ là kiểu tự vệ đơn giản nhưng vững chắc, có thể đỡ các cú đấm ở mọi cự ly và giúp duy trì tốt khoảng cách để phản công. Dùng bàn tay phải để đỡ. Dùng để đỡ các đòn đánh thẳng, xốc và móc của đối phương. Kỹ thuật chuẩn Từ vị trí chuẩn, bạn có thể đưa ta lên đấm phải ngược chiều, mở lòng bàn tay để cản cú đấm , không nên đấm – đấm trực tiếp với đối thủ. Lưu ý đối với động tác Nên giữ khoảng cách vừa phải để cản được cú đấm không nên ngẩng cao đầu hoặc nhắm mắt. Dùng bàn tay trái – phải để đỡ Kỹ thuật này để đỡ các đòn đấm xốc vào trái – phải đầu hay thân. Kỹ thuật này có thể nghiêm trọng tâm một tí để tổ chức phản công. Dùng cẳng tay để đỡ Kỹ thuật này dùng để đỡ các đòn móc hàm của đối thủ, tương tự dùng cẳng tay phải nhưng trọng tâm quay phải để bạn có thể tổ chức phản công. Dùng vai để đỡ Dùng vai để đỡ các đòn móc hàm của đối phương, chỉ có thể đỡ các đòn ở cự ly gần và trung bình. Khi cú đấm gần tới đích thì bạn chuyển trọng tâm sang trái, mở rộng và nâng vai phải lên chặn cú đấm, cúi đầu tỳ cằm sát xương đòn phải. Lưu ý, bạn không được quay người và không nhắm mắt khi thực hiện động tác. Gập khuỷu tay để đỡ Đây cũng là một thế dùng để đỡ các đòn đấm móc của đối thủ. Kỹ thuật chuẩn tay phải gập lại ở khuỷu và đặt gần người, chuyển trọng tâm sang trái, thân hơi xoay trái và tay phải mở bảo vệ cằm. Sau đó bạn có thể phản công chớp nhoáng bằng tay trái. Kỹ thuật gạt Đây là kỹ thuật nhằm đẩy gạc các đòn tấn công của đối thủ, với những đòn này sẽ giúp các bạn tránh phải những cú knock out cực mạnh. Gạt bằng tay Dùng tay để gạt các cú đánh thẳng vào đầu, Kỹ thuật chuẩn dùng cẳng tay từ phải qua trái đẩy mạnh vào tay đấm đối phương, dồn trọng tâm sang phải và phản công tay trái. Một số dụng cụ hỗ trợ quá trình tập luyện boxing tại nhà Để tăng hiệu quả luyện tập boing tại nhà bạn có thể sử dụng thêm một số dụng cụ, thiết bị hỗ trợ. Cụ thể Bao đấm, bao cát Bao đấm, bao cát giúp bạn luyện tập nâng cao thể lực ngay tại nhà mỗi ngày mà không cần đến phòng tập. hiện đang cung cấp đa dạng các sản phẩm bao đấm với kích thước, trọng lượng đáp ứng nhu cầu của khách hàng. Bao đấm, bao cát tập boxing Găng tay boxing Găng tay boxing là phụ kiện không thể thiếu trong quá trình luyện tập boxing. Bạn nên lựa chọn các mẫu găng tay boxing từ các thương hiệu lớn, chất liệu cao cấp, kích thước vừa vặn với cỡ tay. Găng tay tập boxing tại nhà Băng đa quấn tay Băng đa quân tay giúp bảo vệ tối ưu cho cổ tay của bạn, từ đó hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện. Bạn có thể đeo băng đa quấn tay bên trong găng tay boxing trong quá trình tập luyện. Trên đây là các cách tập boxing tại nhà mà bạn phải đọc, chúc các bạn may mắn. Posted on 19/09/2016 Tin tức 5 BÀI TẬP BOXING TẠI NHÀ MÀ KHÔNG CẦN DỤNG CỤCó thể bạn chỉ tập theo phong trào hoặc võ sĩ chuyên nghiệp, đôi lúc hoàn cảnh ép buộc bạn không có thời gian để đến lớp thường xuyên. Sau đây là những bài tập hiệu quả cho bạn. Có thể áp dụng cho người chưa tập Boxing lẫn người tập lâu năm rèn luyện trình độ. Đặc biệt là bạn không cần sử dụng dụng cụ như bao cát boxing, găng tay boxing,...Bạn nên tập ít nhất trong 3 hiệp, mỗi hiệp trong 3 phút với mỗi bài tập dưới đây. Có thể còn tùy vào thể trạng của bạn, mà nên tăng cường độ hoặc giảm cường độ mỗi bài. Lưu ý bạn chỉ nên tập luyện ở trạng thái tốt nhất vừa sức không nên cố hết sức trong điều kiện khó LUYỆN CÁC ĐÒN ĐƠNChọn một đòn bất kỳ trong Boxing tập trong vòng 3 phút mỗi đòn đấm móc từ dưới lên, đấm thẳng, đấm móc ngang. Không nên đấm quá nhanh mà hãy tập trung vào kỹ thuật trong từng đòn đấm để phát huy uy LUYỆN TỐC ĐỘ BẰNG ĐẤM GIÓTrong một hiệp thì đấm càng nhiều càng tốt kết hợp với các đòn tổng hợp. Song song đó nên phối hợp di chuyển đầu và sử dụng bộ pháp. Tốt nhất bạn nên tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp trong 3 phút. Bài tập này giúp bạn tập trung số đòn nhiều nhất có thể tung trong 3 phút hoặc nghỉ trong thời gian ngắn giữa các TẬP DI CHUYỂN LINH HOẠTHãy chú trọng vào cách di chuyển thông minh trên sàn đấu, di chuyển thật linh hoạt trong từng động tác hoặc có thể tung ra vài đòn đấm thẳng sau đó lùi lại để tạo ra phản xạ. Quan trọng nhất trong bài tập này là bạn nên di chuyển nhanh mà có thể giữ vững trọng ĐẤM GIÓ TRƯỚC GƯƠNGBạn cần có một cái gương tương đối lớn để luyện bài này. Hãy chú ý hình ảnh phản chiếu của bạn trên gương và không quên tưởng tượng ra một đối thủ. Tấm gương có thể giúp bạn thấy sai lầm của bản thân như rớt tay hoặc hỏ đòn khi nhìn vào ĐẤM CHẬM NHƯNG ĐÚNG KỸ THUẬTNhững quy tắc cơ bản như tung ra một đòn đấm thẳng phải núp sau vai, rồi tay kia che cằm thường bị “lãng quên” do cạn sức hoặc đang “no đòn”. Bài tập này nên được tập lúc cuối buổi tập nhằm tạo thói quen cho dù có kiệt sức cũng nên đi theo nguyên tắc căn bản. 19/01/2022 80 Boxing là một bộ môn thể thao đối kháng tuy đơn giản nhưng lại khó học, cùng với những bài tập có cường độ cao và những trận thi đấu quyết liệt. Các bạn muốn tập boxing nhưng không biết tập như thế nào? Không muốn phải chi trả những khoản phí tại trung tâm để học thì. Bài viết này, Michael H. Gertner sẽ hướng dẫn đến cho các bạn cách có thể học boxing cơ bản tại nhà dành cho người mới bắt đầu học. Mong rằng các bạn có thể biết cách boxing cơ bản qua bài viết dưới đây nhé. Boxing là gì?Lợi ích khi tập boxing?Hướng dẫn tập boxingCách chơi boxing cơ bảnLuyện tập cho tayLuyện tập di chuyểnĐấm chậm đúng kỹ thuật Boxing là gì? Boxing là gì? Đây là một bộ môn có hình thức thi đấu đối kháng có xuất xứ từ phương Tây, quyền anh trong tiếng Anh chính là Boxing. Là một môn thể thao cạnh tranh cao được cả nam nữ đều yêu thích. Những kỹ thuật trong boxing tuy đơn giản nhưng lại không dễ né, những đòn đánh của bộ môn này gồm đấm thẳng, đấm móc và đấm vòng. Chủ yếu boxing người ta sẽ sử dụng hầu hết là tay nên boxing rất nổi tiếng với những đòn knock out tuyệt đẹp. Chỉ cần sơ hở là đối thủ có thể hạ gục bạn chỉ trong 1 đòn. Boxing là sự kết hợp giữa thể chất và tinh thần giúp cho bạn có thể cải thiện được sức khỏe và độ nhạy bén của các giác quan. Lợi ích khi tập boxing? Lợi ích khi tập boxing Điều đầu tiên về lợi ích của boxing là nó giúp bạn có thể giảm hàm lượng lớn calo. Do bạn phải di chuyển và vận động thường xuyên nên việc đốt mỡ bụng diễn ra rất nhanh chóng. Ngoài ra thì khi tập boxing còn giúp bạn có thể tăng được thể chất và độ nhạy bén của các giác quan. Boxing cũng giúp bạn giảm stress rất hiệu quả. Hướng dẫn tập boxing Hướng dẫn tập boxing Hãy thử đấm bốc bóng đây là một kỹ thuật đấm vào không trung, hãy thử việc tung những cú đấm với các kiểu khác nhau mà bạn biết, sau đó hãy kết hợp những kiểu đấm đó lại và di chuyển xung quanh là các bạn có thể tạo nên một combo cho riêng mình. Cứ thế các bạn cứ lặp đi lặp lại các động tác đó và tư vấn các video trên youtube để có thể cải thiện những tư thế của mình. Cách chơi boxing cơ bản Luyện tập cho tay Luyện tập cho tay Muốn đạt được kỹ thuật đấm tốt và hiệu quả, các bạn phải truyền lực vào trong nắm đấm. Bạn cũng cần tăng cường tốc độ và sức bền của bản thân nhưng kỹ thuật mới là yếu tố cần thiết để cải thiện được bản thân. Hãy sử dụng các đòn khuỷu tay, duy trì tư thế thẳng vững chắc. Đừng duy chuyển khi không cần thiết, đừng cố gắn siết 2 bàn tay sẽ làm bạn mệt nhanh hơn. Luyện tập di chuyển Luyện tập di chuyển Chú ý di chuyển linh hoạt và thông minh, các bạn hãy tập có cơ chân mình thật săn chắc và linh hoạt để có thể di chuyển liên tục nhiều giờ trên sân. Di chuyển nhanh những vẫn phải giữ đúng trọng tâm. Sẽ giúp tăng sự tập trung và linh hoạt của bạn, sau đó hãy tung vài đòn đánh xong lùi lại để tạo phản xạ. Đấm chậm đúng kỹ thuật Đấm chậm đúng kỹ thuật Hãy từ từ đấm thẳng tay và tay kia vẫn luôn luôn che để đỡ những đòn đánh từ đối thủ. Việc này có thể tránh cho đối phương có thể thực hiện các đòn móc hàm ở cự ly gần. Dùng tay từ từ di chuyển để gạt những đòn đấm thẳng của đối thủ cứ như thế chúng ta cứ lặp đi lặp lại những động tác để giúp tăng cường cơ thể. Như vậy là những kiến thức trên đã hướng dẫn cho các bạn biết cách chơi boxing hiệu quả cho người mới lần đầu tiếp xúc với bộ môn này. Hy vọng rằng thông tin này có thể giúp ích cho các bạn trong quá trình luyện tập để nâng cao khả năng boxing của bạn. Chúc các bạn luyện tập thành công! Tập boxing tại nhà cần chuẩn bị gì?Dụng cụ tập Boxing là không thể thiếu để có thể tập boxing tại nhàMột bộ đồ tập giúp bạn tập boxing tại nhà một cách hiệu quảHướng dẫn tập boxing tại nhàHướng dẫn tập boxing tại nhà cho người mới bắt đầuHướng dẫn tập Boxing tại nhà cho nữHướng dẫn tập Boxing tại nhà cho namNhững bài tập Boxing tại nhàBài tập nhảy dây boxingBài tập Cardio hỗ trợ cho tập Boxing tại nhàBài tập chân cho Boxing tăng sức bềnBài tập boxing tại nhà rèn luyện cơ tayBài tập di chuyển và ra đòn trong boxingCó nên tập Boxing tại nhà không? Có thể thấy, ngày nay các môn thể thao tại nhà đang dần được ưa chuộng, đặc biệt là sau Đại dịch Covid vừa qua. Bên cạnh việc đem lại sức khỏe, rèn luyện sức bền và sự dẻo dai, luyện Boxing còn giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Song song với lợi ích về sức khỏe, luyện Boxing giúp ta có thể tự bảo vệ bản thân trước tình huống nguy hiểm. Tuy nhiên vì lí do thời gian bận rộn hoặc chưa có điều kiện nên không thể đến phòng tập boxing được. Trong bài viết này, Exciter Sports sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập boxing tại nhà đơn giản mà hiệu quả. Tập boxing tại nhà cần chuẩn bị gì? Khi tìm hiểu về các tập boxing sao cho hiệu quả thông qua những bài tập dễ thực hiện, trước hết chúng ta cần tìm hiểu tập boxing tại nhà cần chuẩn bị những dụng cụ như thế nào. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn có thể trang bị cho bản thân khi bạn có dự định tự tập boxing tại nhà. Dụng cụ tập Boxing là không thể thiếu để có thể tập boxing tại nhà Tập boxing khác với các môn võ thuật khác bởi môn này yêu cần những dụng cụ chuyên dụng cần thiết để hỗ trợ và luôn luôn đi kèm với người tập. Một trong những dụng cụ được đề cập đến đầu tiên bởi sự cần thiết của nó là bao cát đấm bốc. Bao cát giúp hỗ trợ người tập các động tác như đá, đấm và rèn tính đối kháng khi tập. Bao cát mang một tầm quan trọng đối với người tập Boxing bởi khi thường xuyên luyện tập, người tập sẽ rèn luyện được độ chính xác khi ra đòn cũng như kiểm soát được lực của đòn đánh. Nên chọn bao cát đấm bốc có trọng lượng bằng hoặc nhỏ hơn ⅔ trọng lượng cơ thể người tập. Không nên mua bao cát quá nặng, vì chúng sẽ có lực tác động phản lực ngược lại mạnh, ảnh hưởng đến thể lực. Ngược lại, nếu bao cát quá nhẹ sẽ khiến chúng văng quá xa khi đá, đấm cản trở quá trình tập luyện. Bao cát – Dụng cụ tập boxing tại nhà không thể thiếu Bên cạnh bao cát đấm bốc, dụng cụ mà bạn nhất định phải có khi tập boxing tại nhà là găng tay Boxing Đây là dụng cụ chuyên dụng được dùng khi tập đối kháng hoặc tập với bao cát. Găng tay giúp tăng lực đấm khi ra đòn, tránh những đòn hiểm hóc và quan trọng nhất là bảo vệ đôi tay khỏi nguy cơ chấn thương. Găng tay boxing có nhiều loại và cho nhiều độ tuổi từ trẻ em tới người lớn. Bạn có thể chọn găng tay kín hoặc hở ngón, găng tay dùng cho tập luyện hay thi đấu. Lựa chọnloại găng tay có chất lượng tốt, vừa vặn với bàn tay để có thể tập luyện hiệu quả nhất mà vẫn thoải mái khi sử dụng. Cuối cùng là các dụng cụ tập tạ để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bên cạnh các bài tập boxing chính, bạn phải kết hợp tập tạ để tăng cường sức mạnh thể lực, giúp cơ thể săn chắc. Các đòn đấm trong boxing hay kick boxing có sức sát thương cao đều là nhờ kết hợp tập tạ. Một bộ đồ tập giúp bạn tập boxing tại nhà một cách hiệu quả Bên cạnh các dụng cụ tập Boxing, người tập cần chuẩn bị 1 bộ trang phục tập boxing để thuận tiện hơn trong việc luyện tập. Bạn cần chuẩn bị đồ tập boxing tại nhà thoải mái Bởi những bộ đồ tập thoải mái được thiết kế riêng cho môn Boxing nhằm để tạo điều kiện cho cơ thể di chuyển, ra đòn đấm đá một cách dễ dàng. Sẽ cực kỳ phù hợp nếu bạn lựa chọn một chiếc áo rộng hoặc ôm ba lỗ ôm sát cùng một chiếc quần thể thao chuyên dụng để đồng hành cùng bạn khi tự tập boxing tại nhà. Hướng dẫn tập boxing tại nhà cho người mới bắt đầu Đấm bốc là bài tập Boxing tại nhà cơ bản và được rất nhiều người tập lựa chọn khi bắt đầu tập boxing. Việc thử nghiệm với việc tập các kiểu đấm khác nhau kết hợp cùng các chuyển động, phòng thủ khác nhau. Tiếp đến là tư thế bàn chân bàn chân không thuận của bạn phải luôn ở phía trước ở vị trí chếch 45 độ, đảm bảo hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Tay trước của bạn là tay không thuận đặt gần ngang tầm mắt, tay sau của bạn gần với cơ thể của bạn, gần như chạm vào xương sườn của bạn. Luôn luôn giữ cánh tay sau của bạn dọc theo xương gò má để bảo vệ khuôn mặt của bạn, với khuỷu tay cong. Đầu gối hơi cong để bạn nằm phẳng trên mặt đất. Nếu ai đó đẩy bạn, họ sẽ không thể đánh gục bạn bởi có sự cân bằng. Động tác chân đúng cách là yếu tố quyết định cho kỹ thuật đấm bốc thành công. Đối với người mới bắt đầu, các bước sẽ ngẫu nhiên hơn. Bàn chân gần với hướng di chuyển mong muốn nhất được xác định là bàn chân thực hiện bước đầu tiên. Khi bạn bước một bước, bàn chân của bạn vẫn rộng bằng vai ở cùng một vị trí chếch hướng 3 giờ. Đấm bốc là bài tập cơ bản nhất trong boxing Từ thế đấm bốc của bạn, cố gắng thực hiện các động tác phòng thủ cơ bản để tránh đòn và phòng thủ khi ở trên võ đài. Trong khi thực hiện các động tác phòng thủ khác nhau, hãy đảm bảo luôn để mắt đến phía trước đối thủ, mặc dù một số động tác phòng thủ liên quan đến việc bảo vệ cơ thể, đặc biệt khuôn mặt của bạn. Ngoài ra, nếu bạn chỉ thích học chuyên về đấm bốc thì có thể học kick boxing thay vì boxing. Hướng dẫn tập Boxing tại nhà cho nữ Đầu tiên, trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập Boxing tại nhà cho nữ, bạn cần học cách sử dụng các tư thế đòn đấm. Bạn nên hơi đứng sang một bên để không đối mặt trực tiếp với đối thủ hoặc bao cát. Cằm của bạn phải dốc xuống ngực và khuỷu tay của bạn phải được kéo vào trong. Tay chì cách cằm khoảng 2,5 cm. Điều này cho phép bạn nhanh chóng lao vào và chặn trái tay của đối thủ. Tay sau của bạn nên bảo vệ cằm của bạn. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn hơi cong để di chuyển tự do và tăng sức mạnh của cú đấm. Hai bàn chân của bạn cần phải cách nhau rộng bằng vai. Bàn chân trước ở phía trước và bàn chân sau nâng lên ở gót chân. Làm theo các bước sau và bạn đã sẵn sàng để bắt đầu tập thể dục. Giống như bất kỳ môn thể thao võ thuật nào, bạn cần phải khởi động trước khi tập boxing. Điều này rất tốt để nâng cao nhịp tim của bạn trước khi tập luyện. Nó làm ấm cơ bắp của bạn. Khi đó não của bạn sẽ tập trung và tập luyện hiệu quả. Chú ý, khi luyện tập bạn cần phải sử dụng cụ bảo vệ găng tay như bao tay, găng tay đấm bốc. Bởi vì da của con gái rất mỏng, dễ bị tổn thưởng khi luyện tập. Đồng thời, nếu luyện tập không đeo găng tay đấm bốc sẽ dễ bị chai tay hoặc xương ở các đầu ngón tay nổi lên không đẹp. Sau khi khởi động, bạn nên vào tư thế đấm bốc, xen kẽ giữa các cú đấm tốc độ trong hai phút. Tiếp đến là thực hiện cú đấm mốc, đấm trái, đấm phải, cắt trên trong vòng 2 phút. Đó là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và một cách tuyệt vời để tập thể dục. Hãy cố gắng luyện tập và lặp lại nó một vài lần trong quá trình tập luyện của bạn và bạn sẽ thấy những lợi ích nhanh chóng. Hướng dẫn tập Boxing tại nhà cho nam Đối với nam giới, luyện Boxing tại nhà có thể tiến hành với các bài tập ở cường độ cao Kickboxing cường độ cao bài tập đấm bốc tốt nhất tập trung vào tim mạch gồm các kỹ thuật đấm bốc cơ bản tương tự nhau, chẳng hạn như ném và đá vòng tròn. Có thể sử dụng tạ nhẹ để ném và tạt cùng các lựa chọn khác bao gồm thực hiện các bài tập với trọng lượng nặng trong thời gian nghỉ ngơi tích cực của bạn, chẳng hạn như ngồi xổm với tạ, xoay tạ ấm và các động tác gập cơ bụng. Bên cạnh đó việc đấm và đá vào túi cũng có hiệu quả hơn để xây dựng sức mạnh so với khi thực hiện trên không. Tuy nhiên cần đảm bảo bạn sử dụng bao tay boxing để bảo vệ cổ tay và sử dụng găng tay đấm bốc phù hợp. Tập boxing tại nhà cho nam Nam giới muốn tăng cường sức mạnh có thể kết hợp các bài tập trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như plank và chống đẩy. Bên cạnh đó là động tác chân, đòn chân đấm hỏi phải di chuyển liên tục. Động tác chân nếu tập luyện thường xuyên giúp xây dựng sự nhanh nhẹn và tốc độ, điều này có thể giúp bạn trong các hoạt động khác ngoài việc tập luyện, chẳng hạn như đi bộ và chạy. Những bài tập Boxing tại nhà Bài tập nhảy dây boxing Nhảy dây là bài tập boxing tại nhà rèn luyện thể lực rất tốt đối với người tập boxing. Đã là võ sĩ chuyên nghiệp bắt buộc phải biết nhảy dây. Cách tốt nhất để bắt đầu nhảy dây là nhảy liên tục 30 phút mỗi tuần. Nếu bạn bị ngã, hãy bình tĩnh, vào vị trí và tiếp tục nhảy. Điều quan trọng là bạn phải giữ nhịp thở và nhịp điệu nhảy đều nhau. Nếu bạn cảm thấy 30 phút là quá dài, mỏi gối, run bắp chân thì cũng đừng lo, càng mệt thì cơ thể càng thích nghi nhanh và hãy cố gắng vượt qua giới hạn. Hít thở đều và dính đến hết. Sau một tuần cố gắng, cơ thể bạn chắc chắn có thể nhảy dây bao lâu tùy thích! Lưu ý Làm nóng cổ chân, đầu gối và căng cơ bắp chuối trước khi tập. Bài tập Cardio hỗ trợ cho tập Boxing tại nhà Các bài tập Carido hỗ trợ rất tốt trong việc điểu chỉnh nhịp tim, sức bền khi bạn tập boxing tại nhà. Trong các đòn đấm và đòn đá trong lớp học quyền anh, nhịp tim của bạn tăng nhanh, tốc độ di chuyển tăng dần và cơ thể bạn đang bước vào quá trình đốt cháy chất béo giống như các bài tập cardio như đạp xe, chạy bộ và nhảy dây Trong các lớp học boxing, việc đấm liên tục vào bao cát là một trong những bài tập thể lực phổ biến. Thông thường, một võ sĩ chuyên nghiệp tập được khoảng 3 phút, một người khỏe mạnh bình thường mất 2 phút để luyện tập. Thông qua bài tập này, các võ sĩ sẽ luyện tập được tốc độ và điều khiển sức mạnh của cánh tay trong mỗi lần vung tay đấm. Cardio hiệu quả hơn rất nhiều so với các phương pháp luyện tập khác. Dù các bài tập cardio bình thường như nhảy dây vẫn được thực hiện trong các bài tập khởi động. Bài tập chân cho Boxing tăng sức bền Đây là bài tập boxing tại nhà giúp tăng sự linh hoạt, sức mạnh của đôi chân. Đồng thời, đây được xem là các bài tập thể lực, tăng cường sự dẻo dai. Bạn có thể bắt đầu bài tập chân cho boxing bằng việc chạy bộ. Bạn cần chạy 5-7 km mỗi ngày trong 30 phút đến một giờ hoặc lâu hơn. Đây là cường độ tập luyện hoàn toàn bình thường, nếu không muốn nói là quá yếu hoặc quá chậm. Hãy cố gắng hoàn thành các mục tiêu đã đặt ra, nếu không thì quá trình rèn luyện là vô nghĩa. Chạy bộ sẽ cải thiện sức chịu đựng và sức chịu đựng cũng như điều hòa nhịp thở tốt. Bài tập này là một bổ sung tuyệt vời cho túi tập đấm của bạn hoặc với một người bạn. Tiếp tục chạy khoảng 4 lần / tuần bạn sẽ có sức chịu đựng tốt. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng tạ chân rất tốt cho việc luyện tập các cơ chân và đùi. Điều này vừa giúp bạn tăng độ khó vừa tạo cảm giác mới lạ. Hãy thử luyện tập 1 tháng với cặp tạ 3kg, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt khi tháo tạ. Bài tập boxing tại nhà rèn luyện cơ tay Đối với bài tập cho cổ tay, bạn có thể tập xoay cổ tay hàng ngày kết với với cầm bóng tennis, có thể là gập tạ đơn hoặc đôi với cổ tay gập theo chiều thuận và ngược lại. Duy trì các bài tập này trong một thời gian dài cổ tay của bạn sẽ dẻo dai và linh hoạt hơn Bài tập di chuyển và ra đòn trong boxing Di chuyển quanh các ô Đây là một bài tập nhằm hỗ trợ di chuyển trong boxing khá phổ biến hay còn gọi là Ladder Drills. Bài tập nhằm rèn luyện sự linh hoạt của đôi chân, giúp di chuyển nhanh và nhẹ nhàng giữa các ô. Bài luyện tập bật nhảy tại chỗ Các bài tập này nhằm để rèn luyện tính linh hoạt của khớp gối và của đôi chân là chủ yếu. Với các bài luyện tập nhảy tại chỗ để hỗ trợ di chuyển có 3 kiểu tập luyện Bật nhảy liên hồi, bật nhảy bằng 2 chân và nhảy cao bằng 1 chân. Shadowbox tập đánh gió bên cạnh việc luyện boxing với bao cát đấm bốc, tập đâm gió cũng mang lại hiệu quả cải thiện tốc độ di chuyển và phản đòn. Có nên tập Boxing tại nhà không? Nếu bạn mới bắt đầu học boxing thì không nên tự tập boxing tại nhà. Bởi trong giai đoạn đầu khi tập boxing, bạn cần phải làm quen những kỹ thuật cơ bản nhất. Việc luyện boxing không đúng cách gây ra những chấn thương khi tập luyện ở khớp tay, vai và chân sẽ gây ảnh hưởng rất lâu dài. Thậm chí bạn có thể gặp chấn thương nặng hoặc bị lệch vai do tập sai tư thế. Đồng thời các động tác cơ bản không đúng kỹ thuật sẽ kéo theo các động tác khác cũng sai kỹ thuật. Vì vậy nếu là người mới luyện tập, bạn nên đi học boxing để có người hướng dẫn luyện tập cho bạn. Tại Exciter Sports quận 10, các lớp học boxing, kick boxing đều có huấn luyện viên đội tuyển đứng lớp hướng dẫn tập luyện. Toàn bộ các lớp học đều có giáo án, lộ trình rõ ràng và phù hợp với từng nhóm đối tượng khác nhau. Ngoài ra bạn còn được hướng dẫn thêm muay thai kết hợp với sử dụng phòng tập gym. Bên cạnh học boxing, bạn có thể sử dụng phòng tập gym để tập tạ để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Sau khi học boxing tại Exciter Sports một năm, bạn đã nắm vững hết các kỹ thuật cơ bản và có thể tự tập boxing tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn có thời gian, đam mê boxing và có tính kỷ luật, hãy đến phòng tập boxing. Tại phòng tập có đầy đủ trang thiết bị hiện đại, dụng cụ luyện tập xịn xò như bao cát boxing chuyên dụng, găng tay boxing chuyên cho vận động viên, dây nhảy, đích đấm… Ngoài ra không gian tại các địa điểm học boxing cũng thoải mái hơn rất nhiều so với ở nhà. Đặc biệt bạn sẽ có người hướng dẫn tập luyện để có phát triển xa hơn. >>Xem thêm Học boxing quận 10 kết hợp cả muay thai và tập gym Nguồn tham khảo 15 phút tập boxing tại nhà – 15-MINUTE AT-HOME BOXING WORKOUT TO FIGHT STRESS Bài tập boxing tại nhà cho người mới bắt đầu – This At-Home Boxing Workout for Beginners Will Get You in Fighting Shape 20 bài tập boxing tại nhà cho Cardio và tăng sức mạnh – THÔNG TIN LIÊN HỆ PHÒNG TẬP BOXING QUẬN 10 EXCITER SPORTS Địa chỉ 181 Cao Thắng, Phường 12, Quận 10 Hotline PHÒNG TẬP GYM THỦ ĐỨC EXICITER SPORTS KHA VẠN CÂN Địa chỉ Siêu Thị Mega Food, 9B Đ. Kha Vạn Cân, Linh Đông, Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh Hotline 0934716123

học boxing tại nhà